Diet Story: Minggu Pertama Diet Low Carbo

Bissmillah, 

Karena kaget, shock dan ga percaya angka timbangan saya mencapai 65kg, hiks. Padahal ya 10 tahun lalu, 65 kg itu saya lagi hamil 9 bulan loh. Lah sekarang? Huh. Gak lagi hamil, tapi berat badan sama dengan pas hamil 9 bulan, kan sedih. Selain itu juga saya ngerasa banyak sakit, sakit kaki, sakit tangan pokoknya serasa berat aja deh. Akhirnya saya memutuskan buat diet. Setelah bertahun - tahun nyoba diet ini itu, hanya diet less carbo yang belum saya coba. Jadi ya udah, saya bertekad mudah - mudahan kali ini diet saya berhasil, aamiin yaa Rabb.

Niat diet kali ini saya berdoa dulu, semoga Allah memberikan kelancaran. Ya kan?  Biar berkah gitu diet saya. Terus saya juga ngobrol dulu sama suami, boleh engga nih saya diet low carbo, soalnya berdasarkan pengalaman lalu kalau suami gak kasi izin, suka "ngabibita" makanan enak, kan kalau saya minta izin dulu terus suami setuju jadi bisa support, alhamdulillah suami setuju meski awalnya dia agak ragu, haha. Buat dia makan nasi itu penting, pokoknya makan nasi itu wajib. Tapi alhamdulillah akhirnya suami ngerti setelah saya jelaskan, bahwa saya ngurangin karbo namun insya allah asupan nutrisi masih terpenuhi. Dan tentu saja olahraga ringan dilakukan, biar peredaran darahnya lancar.

Metode dietnya masih belum fix sih, saya masih campur - campur. Niat saya tuh hanya "yang penting saya bisa tanpa nasi, tepung - tepungan dan yang manis - manis". Jadi awalnya belum merencanakan dengan seksama metode diet apa yang bakalan saya gunakan. Karena memang niat saya pengen sehat, turun berat badan bonus.

Setelah baca - baca, hampir semua metode diet saya baca dan saya pahami dengan bener - bener, ada beberapa metode yang oke buat saya. Namun ya namanya juga metode hanya buatan manusia semata so pasti ga bakalan ada yang sempurna, ye kan gaes? Karena kesempurnaan itu hanyalah milik Allah Subhanahuwataala.

Oke, saya mulai ya perjalanan diet ini, ceilah gaya amat. Haha, jujur dalam sepanjang waktu saya diet, baru kali ini saya diet konsisten selama seminggu, ya saya harap sih minggu - minggu selanjutnya pun saya masih diberikan konsisten dalam menjalankan diet ini, aamiin yaa Rabb.

Diet ini saya lakukan dari tanggal 21 Januari 2019, hari senin. Saya awali hari senin aja biar enak ngitungnya, haha.

Hari pertama, saya masih bekal nasi untuk makan siang ke kantor, namun untuk sarapan saya sudah menggantinya dengan telur rebus. Biasanya sarapan favorite saya tuh bubur ayam atau nasi goreng. Jadi hari pertama saya sarapan dengan telur, keju dan susu full cream. ALhamdulillah bertahan sampai jam 12, biasanya yah kalau makan bubur ayam, jam 11 an udah pengen ngemil lagi, hehe. Makan siang, nasi sedikit, sayuran, ayam. Jadi setiap makan siang atau makan malam saya harus menambahkan sayuran dan protein, NO KARBO. Hari pertama, aman. Sore nya kalau agak lapar, saya ngemil keju aja, hehe. Terus makan malam terakhir jam 6 sore, abis solat magrib saya makan malam. Beli capcay kuah bening aja pake ayam.

Sarapan hari pertama diet

Makan Siang hari pertama 

Hari kedua, saya masih bekal nasi untuk makan siang. Porsinya lebih sedikit dari hari sebelumnya. Sarapan sudah aman, telur dan susu. Makan siang nasinya lebih sedikit, sayur dan protein jangan sampai lupa. Makan malam masih suka sama capcay aja plus ayam, sampai bosen deh kayaknya baru berhenti. Haha.

Sarapan telur rebus plus keju 

Dua hari ini saya ada cheating, ngemil keripik keju singkong, damn. Tapi cuman dikit kok, huhuhu. Sama aja keleus yang namanya ngemil jarang dikit, haha.

Hari ketiga, saya memberanikan diri ga bekal nasi.  Bismillah aja mudah - mudahan saya bisa. Sarapan masih konsisten, namun kali ini telurnya saya kocok kasi keju, digoreng. Biar gak bosen. Kan kalau bosen tar takutnya saya eneg. Makan siang masih sayur - sayuran dan protein, varian masaknya alhamdulillah saya masih bisa variatif dengan bantuan Cookpad, hehe. So, thanks berat buat Cookpad. Makan malam hari ketiga saya cuman makan buncis rebus aja, plus telur karena lagi gak lapar.

Hari keempat, hari kedua saya gak makan nasi. Alhamdulillah kemarin gak makan nasi gak pusing, gak lemes. Biasanya kalau gak makan nasi saya tuh suka kliyengan gengs, tapi ini engga. Semoga jangan yah. Sarapan masih konsisten sama protein. Makan siang dan malam tetep asupan sayuran dan protein, wajib.

Hari kelima sampai hari ke enam, 26 Januari 2019 saya masih konsisten. Namun jujur saya masih belum full. SAya masih suka ada cheating ngemil keripik meski cuman 3 biji. Masih makan kentang dikit. Jadi karbo nya belum bener - bener total berhenti, cuman nasi saja yang berhenti, engga sama sekali.

Makan malam, capcay plus bon cabe

Setelah saya bener - bener lepas karbo, hari ke tujuh dan sampai sekarang saya mencoba menggunakan metode diet dari DEBM (Diet, Enak, Bahagia, Menyenangkan). Insya Allah next postingan saya bakalan share gimana cara memulainya.

Untuk berat badan belum banyak turunnya, namun ada yang berbeda. Biasanya saya sering pusing ketika bangun tidur, atau pas lagi duduk bangun. Nah setelah beberapa waktu berhenti makan nasi dan mengurangi asupan karbo saya jadi ga merasa pusing lagi lho gengs. Alhamdulillah mudah - mudahan semua penyakit saya bisa sembuh ya dengan mengatur pola makan ini, dan tentunya dengan izin Allah Subhanahuwataala, aamiin.


So, temen - temen adakah yang sudah sukses diet karbo? Sharing yuk.





        With Love,

        Tian lustiana

Berhasilkah Diet Rendah Karbohidrat

Assalamualaikum, 

"Kelebihan berat badan nih, diet yah! biar cepet sembuh dan gak sakit - sakit lagi!"

Gitu yang dokter bilang pas saya berobat beberapa waktu lalu. Ya, akhir - akhir ini saya sering sakit didaerah persendian plus sering pusing juga. Dan ternyata saya memang terlalu gemuk, berat badan saya biasanya paling tinggi itu di kisaran 60kg udah ngerasa berat banget, eh sekarang malah diatas itu. Huhuh, padahal saya tuh normalnya sekitaran 55 kg an, jadi mikir keras masih bisa ga yah saya nurunin berat badan ke hitungan normal? Huhuh. 

Baca : ketika diet hanya tinggal wacana

Saya disaranin buat diet rendah karbohidrat. Karena kalau diet ekstrim lainnya saya suka pusing dan takutnya malah tumbang, sakit. Makanya kata dokter, diet rendah karbo pilihan pas buat saya. Sebelum mengiyakan saya banyak nanya dulu, saya kan belum paham banget apaan itu diet rendah karbohidrat. 

Diet rendah karbohidrat itu tuh adalah diet yang membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, pasta dan lainnya. Hmm jadi saya harus siap mengurangi segala macam makanan yang kandungan karbo nya tinggi nih, mampu ga yah saya ngurangin nasi? Bismillah aja deh, mudah - mudahan bisa, demi kesehatan. Menurut dokter kemarin bilangnya diet ini paling efektif dan ampuh nurunin berat badan asalkan bener - bener dijalanin aja. 

Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat ini pun memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan saya, diantaranya adalah : 

Bantu menurunkan tekanan darah 

Tekanan darah tinggi ini sekarang udah ga mampir di usia tua. Tua muda juga pasti bermasalah dengan masalah kesehatan ini. Tekanan darah yang tinggi bisa meningkatkan risiko kondisi yang serius seperti kena stroke atau serangan jantung, naudzubillah. Nah dengan diet rendah karbo, menurut dokter menjelaskan bisa menurunkan tekanan darah juga.

Bisa mengontrol diabetes 

Diabetes zaman now pertumbuhannya meningkat sekali yah. Itu karena apa coba? Karena POLA MAKAN yang ga sehat. Pola makan masyarakat urban zaman now itu tinggi karbohidrat dan tinggi lemak, sadar ga? Nah itulah sebabnya kenapa diabetes terus melonjak setiap bulannya. Duh saya jadi ngeri kena diabetes juga, karena pola makan saya sembarangan banget, ga diatur huhuh.

Baca : Menjaga pola makan demi diet sukses

Bisa membantu membatasi ketergantugan dengan gula

Pernah denger sugar craving? Kecanduan gula itu cepet banget, kayak saya yang emang ga bisa jauh dari rasa manisnya gula. Kayak kecanduan gitu sama yang manis - manis dan selalu berhasrat ingin mengkonsumsinya terus. Ternyata ada beberapa penelitian kalau sugar craving ini memang bikin kecanduan, kayak kecanduan ke narkoba gitu gaes, uh serem.

Konsumsi gula berlebih gak baik buat tubuh. Nah kalau rajin dan konsisten melakukan diet rendah karbohidrat bakalan perlahan mengurangi sensasi sugar craving. Aamiin mudah - mudahan saya konsisten menjalani diet low carbo ini yah.


Hari pertama pasti bakalan berat, minggu pertama juga gitu, semangat Tian. Doakan saya berhasil yaaa, insya allah nanti bakalan saya update postingannya.

Let see, apakah saya berhasil diet rendah karbohidrat?



            Wassalam,

           Tian Lustiana

Menjaga Pola Makan Demi Diet Sukses

Assalamualaikum,

" Tian sekarang agak gede an yah?" 

" Naik berapa kilo Tian?" 

Dan pertanyaan - pertanyaan lainnya seputar berat badan saya, hiks. Mereka kok jahat ya nanya - nanya gituan, kan sensi. Sama aja kayak nanya sama yang single " Kapan nikah?", kan ga punya hati nanya kayak gitu, kayak gak ada basa  - basi lain saja deh, geram saya. 

Ketika Diet Hanya Tinggal Wacana

Assalamualaikum,


" Diet atuh Tian, liat itu paha meni bengkak" 
" Ah Tian sekarang kok gendut banget sih."
" Tian kamu makan aja ya, jadi we badannya melar gitu."
"Diet deh, biar langsing lagi kayak dulu"


Dan banyaaaak banget pertanyaan plus pernyataan lain yang bikin aku up and down. Kadang sedih, kadang bodo amat dan seringnya kepikiran. Hingga pernah beberapa kali saya menyerah dan langsung berniat diet. Beberapa kali mencoba diet, sebanyak itu pula saya gagal total karena suami tidak merestui saya diet. Suami khawatir saya sakit kalau memaksakan diet, ah dia emang perhatian banget sama saya dan neng Marwah. Apalagi soal asupan nutrisi, juaranya banget deh. Suami kurang suka saya diet, karena ketika saya diet selalu saja sakit dan ambruk. Suami hanya menyarankan saya untuk mengurangi makan malam,mengurangi makan malam bukan menghentikan makan malam. Gitu katanya.

Selama suami saya gak komplain dengan berat badan saya, saya sih enjoy aja. Tapi beberapa waktu lalu neng Marwah yang malahan komplain, ibunya disuruh olahraga biar sehat dan langsing. Karena permintaan neng Marwah itu saya jadi mikir loh, kalau saya harus mau olahraga lagi biar sehat. Biar bisa mendampingi suami dan menemani neng Marwah lebih lama. Jadi saya mulai mengurangi makan malam dan mulai berniat menghentikan segala macam bentuk cemilan, semoga saya mampu. Aammiin.

Saya jadi ingat, ketika itu saya lagi niat diet. Mengurangi makan malam, eh kemudian suami pulang dari Jakarta malam - malam pula terus kasi oleh - olehnya Blenger Burger, duh siapa coba yang bisa menolak godaan dari Blenger Burger itu? Siapaaa?

Akhirnya dengan penuh rasa bersalah saya habiskan satu single beef cheese Blenger Burger , kalau gak saya makan juga kasian suami udah bawa jauh - jauh, mubadzir kan?

Yaaa, alasan klasik, mubadzir makananya. Padahal itu karena niat saya untuk diet enggak kokoh aja makanya liat makanan langsung deh ingin memamahnya sampai tandas.

Nah banyak loh faktor penyebab gagalnya diet saya itu haha. Diantaranya ya karena saya suka ga nahan sama godaan makanan apalagi kalau makanan favorite.

Saya gak sabaran, 

Awal diet, saya semangat. Tapi saya gak sabaran, pengennya dalam dua hari ke depan berat badan saya langsung turun, pasti saya semangat. Namun jika hasilnya kurang memuaskan biasanya saya suka merasa gagal diet, padahal mungkin saja itu baru semingguan. Dan langsung deh membabi buta makan yang banyak, bukannya meneruskan diet. Kegagalan yang selalu membuat saya tidak berhasil diet nih, huhu. Seharusnya saya tuh lebih semangat.

Makan sebagai pelampiasan, 

Saya kalau emosi, pelampiasannya ke makanan wkwkw. Mau kesal, marah atau bahagia sekalipun ya saya lampiaskan pada makanan, makanya saya tuh harusnya mengubah pola ini dulu kali yah baru saya bisa diet dengan penuh kebaikan.

Kurang Olahraga, 

Saya males banget olahraga, padahal penting ya gengs untuk kesehatan. Tapi rasanya kok berat banget kalau olahraga. Nah ternyata diet yang berfaedah itu adalah yang dibarengi sama olahraga supaya bentuk badan pun semakin maksimal. Olahraga gak mesti berat dan lama, cukup 30 menit saja setiap hari. Saya pun sekarang rutin pake aplikasi panduan olahraga, lumayan sih berkeringat.

Pola diet salah,

Kadang saya diet hanya ikut - ikutan saja, wakakak. Ini yang bikin saya gagal diet ditambah lagi pola diet yang saya lakukan salah, haha. Harusnya saya lakukan diet yang memang cocok untuk saya, mungkin salah satunya dengan diet golongan darah kali ya, sesuaikan sama golongan darah kan yah. Nyoba ah diet sesuai dengan golongan darah.

Nah, kalau temen - temen pernah gagal diet? Sharing yuk diet apa yang cocok untuk temen - temen dan sebulan bisa turun berapa kg?



Cheers,
Wassalam,


TIAN LUSTIANA

Sariayu Teaslim Pelangsing, Andalan Saya Menurunkan Berat Badan

Assalamualaikum, 

Karena saya menderita OsteoArthritis, maka saya disarankan untuk mengurangi berat badan. Sebenernya saya termasuk yang susah turun berat badan dan sangat gampang naik berat badannya, aneh kan?

Mau tidak mau, suka tidak suka, bisa tidak bisa saya harus menurunkan berat badan, wajib jika memang saya ingin sembuh, begitu dokter menyarankan. Duh, saya langsung mikir dengan cara apa nih saya menurunkan berat badan, metode diet A sampai Z pernah saya jalani, dan akhirnya? NIHIL, berat badan saya masih sama saja dan kadang bertambah. Kan nyebelin. 

Hingga pada suatu hari . . . 

Ada seorang teman yang baik hati memperkenalkan saya pada teh pelangsing yang sudah lama menjadi andalannya menjaga berat badan tubuhnya. Teh pelangsing ini mampu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan agar tetap ideal, cocok nih. 

Teh pelangsing Sari Ayu 

Sudah pada kenal dong sama brand Sari ayu? 

Pastilah pada kenal, wong ini brand lokal yang cukup digandrungi kok, ya sari ayu Martha Tilaar. Selain mengeluarkan produk skincare dan kosmetik, brand ini pun mengeluarkan teh pelangnsing yang terbuat dari bahan yang alami dan tentu saja bahan - bahannya lokal dari Indonesia tercinta kita ini. 

Dan akhirnya saya mencoba teh pelangsing Sari Ayu ini. Alhamdulillah berat badan saya mulai menyusut, yeay. Yang saya pastikan dari pertama kali sebelum konsumi teh pelangsing ini adalah, apakah teh ini aman jika saya konsumsi setiap hari? Dan jawabannya adalah aman. 

Teh pelangsing ini cara kerjanya aktif melangsingkan, dengan menekan nafsu makan. Juga menyerap lemak dalam tubuh dan tidak mengurangi cairan tubuh, jadi enggak lemes. Teh pelangsing Sari Ayu ini mengandung ektrak daun jati Belanda, yang bekerja menekan nafsu makan plus mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita. Nah kandungan ini lah yang membuat suksesnya menurunkan berat badan. 

Teh pelangsing Sari Ayu ini hanya mengandung teh jati Belanda? Oh tidak. Teh pelangsing ini mengandung daun teh yang baik untuk proses metabolisme tubuh dan untuk membakar lemak. Bukan hanya itu loh, tapi bisa menurunkan kadar kolesterol jahat juga. Kandungan ekstrak temu giring dan alang - alang juga ada pada teh pelangsing ini, gunanya untuk membantu mencegah penyerapan lemak makanan yang berlebih dan mendetok racun.

Mari minum Sari Ayu Tea For Slim 
Menikmati secangkir teh pelangsing hangat disore hari sambil baca novel. Minum teh pelangsing ini tanpa tambahan gula ya, haram loh kalau ditambahkan gula. Minum teh pelangsing Sari Ayu 3 sampai 4 kali sehari untuk hasil yang maksimal, namun dalam keadaan puasa gini saya minumnya dua kali saja saat sahur dan buka puasa. 

Wasallam,

Tian Lustiana 

10 Cara jitu diet

Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang langsing, memiliki tubuh langsing adalah impian setiap perempuan. Dan usaha yang sering dilakukan kebanyakan perempuan adalah dengan menjalankan diet. Namun kadang, langkah yang dilakukan dalam melakukan diet tersebut malah justru membahayakan bagi kesehatan tubuh. Sebelum melakukan diet, kita hendaklah mengetahui bagaimana cara diet yang sehat dan benar serta aman bagi tubuh, jangan sampai malah sakit akhirnya. 

Nah, ada beberapa hal yang perlu dan wajib diperhatikan selama melakukan diet agar tetap sehat dan aman : 

1. Sarapan, lakukan sarapan seperti biasanya. Tubuh akan tetap mendapatkan energi yang cukup untuk melakukan aktifitas. Untuk menu sarapan bisa pilih makanan yang memiliki kandungan serat dan protein, contoh : pisang, sereal, roti atau yoghurt. 

2. Biasakan untuk membaca kandungan gizi dari kemasan makanan yang hendak dibeli, dan usahakan menghindari makanan dengan kandungan kalori yang berlebihan. 

3. Pahami konsep diet yang akan dilakukan sehingga bisa melakukan diet dengan benar, karena sesuatu hal yang didasari ilmu atau pemahaman akan berlangsung baik. 

4. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar kalori makanlah dengan teratur, dan yang harus diperhatikan tentu masalah porsi makan, porsi makan harus dijaga dan pilih makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, jangan berlebihan makan. 

5. Pilih makanan dengan kadar serat yang cukup, dengan begitu bisa memfasilitasi penggosongan sistem pencernaa, membantu menurunkan kolesterol serta bisa menjaga kondisi perut tetap kenyang untuk jangka waktu yang lumayan lama. 

6. Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, sebaiknya sih meningkatkan konsumsi sayuran dan buah. Atau bisa juga konsumsi minyak sayur karena kaya akan lemak sehat dan untuk memenuhi omega - 3 bisa konsumsi ikan. 

7.  Coba untuk mengurangi gula dan makanan yang digoreng - goreng. 

8.  Hindari nyemil pada malam hari, kurangi porsi makan malam. Karena pada malam hari aktifitas tubuh sangat sedikit sehingga pembakaran kalori dalam tubuh juga sedikit. 

9. Olahraga, lakukan secara rutin, bisa membantu pembakaran kalori dan menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar.

10. Jangan lupa untuk selalu konsumsi air putih yang cukup. Selain guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga bisa membuat perut cepat kenyang. 

Sekian tips untuk menurunkan berat badan dan selamat ber-diet dengan sehat dan aman. 

Artikel ditulis oleh Tian Lustiana @tyanlicious 

SUmber gambar diambil dari GOOGLE