Ringankan Kerja Ginjal dengan Konsumsi Air Murni Alexa

Tianlustiana.com - Belakangan ini, rutinitas hari liburku kebanyakan rebahan, menandaskan segelas es kopi, nyemil dan scroll tiktok. Ada satu postingan yang bikin aku berhenti dan replay video, yang bahasannya tentang penyakit ginjal, ada beberapa ciri - ciri penyakit ginjal, diantaranya : cepat lelah, pembengkakan pada kaki dan tangan, sulit konsetrasi, nyeri pada punggung bagian bawah, sesak napas dan lainnya..." Duh langsung overthinking nih, dan langsung mikir "selama ini, air yang aku minum apakah aman buat ginjal?". 

Ginjal itu banyak tugasnya, kerjanya berat

Setelah lihat video tiktok itu, langsung deh nyari tahu, ternyata ginjal bekerja lebih keras dari yang saya kira. Setiap hari ginjal bekerja menyaring kurang lebih 50 galon darah dan membuang limbah beracun itu melalui urin. Beban kerjanya berat yah. Kasian ginjal. 

Masih banyak yang mengabaikan, nampak kecil sih memang namun berdampak banget. Hal kecil yang ternyata bisa membuat ginjal bekerja lebih keras itu adalah jenis air yang kita konsumsi. 

Ternyata, air yang mengandung mineral itu justru bisa membebani ginjal, apalagi kalau kita konsumsinya dalam jangka panjang. Nangis deh ginjal. 

Dan, air yang membuat kerja ginjal lebih ringan itu adalah AIR MURNI atau AIR DEMINERAL. 

Kenapa? Karena air murni, bebas mineral an organik dan kontaminan, bisa ringankan kerja ginjal, karena ginjal ga perlu bekerja ekstra untuk menyaring zat - zat berbahaya itu. Ginjal itu kan kerjanya menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah dan dengan konsumsi air murni akan membantu proses ini lebih efisien. 

Ginjal bakalan happy banget, bahkan berterimakasih karena dengan konsumsi air murni kita ga menambah beban kerja mereka. Apalagi buat bayi dan anak - anak ini penting banget karena ginjal mereka kan belum semaksimal ginjal orang dewasa, dan juga untuk orang yang punya risiko tinggi gangguan ginjal, wajib banget konsumsi air murni. 

Saya pilih Alexa, Lebih dari Murni

Setelah baca beberapa review dan cek satu per satu, akhirnya saya putuskan untuk berlangganan Alexa. Kenapa berlangganan? Ya, karena Alexa itu ga bisa dibeli di mini market atau toko, sistemnya harus berlangganan. Dan terjadwal pengirimannya, itu sih yang menarik. Bukan itu saja sih, ada beberapa benefit lainnya, diantaranya : 

• Dikirim langsung dari pabrik, ke rumah. Tanpa ada perantara agen distribusi. Artinya air murni Alexa lebih segar dan higienis. 
• Dikirim menggunakan mobil tertutup, air murni Alexa terlindungi dari paparan sinar matahari, debu dan asap kendaraan. 
• Gratis ongkir dan gratis peminjaman galon selama berlangganan. Plus pengiriman terjadwal setiap minggu, jadi buat aku yang sibuk sih aman karena  ga perlu ribet beli galon ketika air minum habis.

Dan yang paling penting, ginjalku ga akan kerja keras lagi. 

Hidup sehat mulai dari sini, dari air yang kita minum. 

Ya, mulai dari air minum. Hal kecil yang sering dilupakan. Padahal air adalah hal paling penting untuk semua tubuh kita, terutama ginjal si paling pekerja keras. 

Alhamdulillah, sekarang udah nyaman banget sama Alexa, buat saya dan keluarga. Karena untuk air minum bukan sekedar hilangkan haus namun bentuk cinta untuk kesehatan jangka panjang. 

Temen - temen wajib banget berlangganan Alexa Lebih dari Murni sekarnag juga, karena selain praktis juga bisa membantu meringankan kerja ginjal. Yuk ah langsung chat customer service sekarang juga yah. 

Sampai jumpa pada postingan selanjutnya,

Love,

Tian lustiana 

Tips Tetap Sehat dan Bugar dengan SIDOMUNCUL

Cuaca sedang tidak baik, kadang hujan tiba – tiba panas. Itu yang bikin badan kurang fit, jadi memang harus memperhatikan kesehatan bangat jangan sampai sakit. Kalau sedang sakit, semua rasanya tidak enak. Makan minum pun tidak enak, apalagi jika harus beraktivitas. 

Artinya, stamina dan Kesehatan harus banget dijaga. Stamina itu kan kekuatan dan juga energi yang dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh supaya tetap sehat dan bugar untuk melakukan berbagai macam kegiatan. Jika staminanya bagus makan akan bugar dan juga tidak akan mudah Lelah dan lemas Ketika beraktivitas. 

Tingkatkan kesehatan dan stamina adalah salah satu cara yang bisa dilakukan jika memang inginkan hidup lebih sehat dan bisa selalu menjalani aktivitas dengan bugar. 

Ada beberapa cara yang yang bisa dilakukan di tengah gempuran cuaca yang tidak menentu ini supaya tetap lebih sehat dan bugar, diantaranya adalah : 

Pola makan sehat 

Untuk melakukan pola makan yang sehat, salah satu cara yang saya lakukan adalah diet seimbang. Karena makanan itu kan sumber energi yang paling penting untuk tubuh kita, maka dengan asupan makanan yang sehat dan juga seimbang bisa menjaga tubuh supaya tetap bugar dan sehat. 

Pilih makanan yang rendah lemak, perbanyak juga konsumsi sayuran dan buah untuk menjaga energi supaya tetap tahan lama. Kurangi karbohidrat atau konsumsi karbo nya agak dikurangi, misalnya bisa ganti dengan gandum atau kentang. 

Upayakan untuk menghindari makanan yang kandungan gula nya itu tinggi. Gula itu memang cepat sekali diserap tubuh, bisa tingkatkan mood dan stamina namun jika konsumsinya dalam jangka waktu yang lama bisa menurunkan stamina dan mood juga loh. 

Tetap terhidrasi 

Perbanyak konsumsi air putih, karena air putih itu bisa membantu kurangi berat badan, bisa cegah batu ginjal dan juga bisa menjaga stamina. Setelah seharian dengan aktivitas padat, tubuh akan kelelahan karena kehilangan cairan banyak, nah supaya tetap terhidrasi dengan baik, cukupi asupan cairannya minimal dengan delapan gelas per hari. 

Jika dirasa aktivitasnya berat, konsumsi air putih dengan cukup yah sebelum melakukan kegiatan, misalnya jika mau olahraga wajib banget konsumsi air putih secukupnya. 

Istirahat yang cukup 

Tidur malam yang cukup itu bisa menjaga stamina, bisa menjaga focus juga loh dan bisa membuat tubuh lebih segar. Jadi pastikan setiap malam bisa tidur selama 7 – 9 jam dalam sehari. 

Jika tidurnya kurang, takutnya malah memicu beberapa penyakit. Tidur yang kurang juga bisa sebabkan berat badan naik, diabetes, hipertensi dan juga bisa sampai stroke loh, hiks jangan sampai yah. 

Kekurangan istirahat juga bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh akan lemas seharian, jadi Ketika beraktivitas akan Nampak letih dan lesu, kurang performa.

Olahraga dengan rutin 

Luangkan waktu untuk berolahraga, dengan olahraga rutin bisa menjaga tubuh supaya tetap sehat dan juga bugar. Untuk dewasa paksakan olahraga ringan sampai sedang selama 150 menit per minggu. 

Olahraga ini harus disesuaikan dengan Kesehatan yah, misalnya saya yang punya permasalah pada persendian itu dianjurkan untuk olahraga ringan saja seperti berjalan atau yoga, jadi jangan olahraga yang berat. Pilih saja olahraga sesuai kebutuhan. 

Olahraga rutin bisa membuat tubuh lebih bugar dan juga bisa mengontrol berat badan dan juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, bisa menguatkan tulang dan otot juga. 

Dan masih banyak tips lainnya supaya tubuh tetap segar dan fit. Ada nih tambahan lagi yang biasa saya lakukan adalah dengan konsumsi minuman yang membuat badan fit. Selain rajin olahraga, konsumsi minuman yang membuat badan fit bikin stamina saya terjaga dan bisa menjalani aktivitas dengan bugar. 

Rekomendasi minuman yang membuat badan fit 

Mungkin ada banyak sekali rekomendasi minuman yang membuat badan fit, namun rekomendasi saya dan yang saya sukai adalah kuku bima energi, selain rasanya enak menyegarkan juga untuk menambah stamina. 

Favorite saya tuh Kuku Bima Ener-G susu Soda, minuman penambah stamina dengan rasa yang enak. Kuku Bima Ener-G ini adalah pelopor minuman energi serbuk yang varian rasanya banyak. Manfaatnya sebagai penambah suplemen penambah stamina bagi pria ataupun Wanita. 

Kuku Bima Ener-G ini saya rekomendasikan untuk teman – teman yang ingin staminanya oke karena dilengkapi dengan Vitamin B12 yang bisa menambah darah. Kandungan ginseng dan juga royal jelly yang lebih banyak jika dibandingkan dengan minuman berenergi lainnya. 

Kombinasi kandungan Kuku Bima Ener-G yaitu royal jelly & ginseng yang manfaatnya membuat tubuh makin segar dan tetap fit sepanjang hari. Menjalankan aktivitas pun semakin semangat. Kandungan lainnya yang bikin tubuh makin fit dan sehat itu adalah Ginseng Extract, madu, taurine, caffeine, vitamin B3. Vitamin B6 dan vitamin B12. 

Jadi, buat teman – teman yang ingin badannya tetap sehat, stamina fit jangan lupa untuk langsung konsumsi minuman penambah stamina dan segarkan badan, Cobain deh Kuku Bima Ener-G. Tapi ingat, harus baca dulu aturan konsumsi atau aturan pemakaiannya ya, tertera pada produknya. 

Sampai jumpa dipostingan selanjutnya, 

Tian Lustiana 

Sirka, Menemani Perjalanan Sehat

Semenjak resign bekerja, saya punya jadwal untuk sering morning walk setelah mengantarkan neng Marwah sekolah, ya tidak lama sih hanya 30 menit saja saya rasa sudah cukup. Karena dulu waktu masih kerja, sepertinya mustahil banget untuk bisa olahraga rutin gini, karena setelah antar Neng Marwah sekolah saya harus langsung ke kantor. Pulang dari kantor tidak ada niatan untuk olahraga, badan sudah lelah dan juga capek, pengennya rebahan. 

Jika weekend? Ya, kalau weekend biasanya beberes rumah, karena hari sabtunya saya masih bekerja. Jadi hari minggu biasanya digunakan untuk beres - beres rumah. Jadi fix waktu untuk berolahraga sangat minim, nyaris tidak ada. 

Alhamdulillah, setelah resign bekerja. Alhamdulilah saya menyempatkan diri untuk bisa melakukan rutinitas pagi yang sehat, yaitu morning walk. Belum bisa lari sih karena saya ada masalah pada persendian lutut, jadi jika digunakan lari malah terasa sakit. 

Saya memiliki harapan, jika sudah tua kelak saya tidak ingin sakit - sakit an, saya tidak ingin membebani anak dan suami, saya ingin sehat dimasa tua nanti. Yang artinya saya harus mulai ubah pola hidup, mulai rutin olahraga dan juga menjaga pola makan. 

Supaya lebih serius, saya pun disarankan untuk mencoba menggunakan Sirka, sebuah aplikasi kesehatan. Ada yang pernah mendengar Sirka atau bahkan sudah menggunakannya? 

Jujur, ketika teman bilang “coba, deh pake Sirka biar makin terkontrol menjalani pola hidup sehatnya”, saya langsung bingung, soalnya memang baru mendengar Sirka. Makanya langsung deh download aplikasinya. 

Oke, gimana kalau kita kenalan dulu sama Sirka. 

Apa itu Sirka?

Sirka menyediakan layanan kesehatan, yang berupa program, bimbingan, pendampingan dan juga produk nutrisi untuk atasi masalah berat badan, kesehatan wanita, masalah pencernaan dan juga bisa untuk pencegahan penyakit kronis. 

Sirka itu punya misi untuk membantu optimalkan kesehatan melalui nutrisi. Programnya menerapkan pola makan yang teratur dan juga sehat penuh gizi seimbang. Jadi selama program berjalan, nanti akan ada tim ahli yang membantu memberikan target gizi, memberikan rekomendasi meal plan dan juga memberikan rekomendasi olahraga yang sesuai dengan keadaan tubuh. 

So, Sirka itu benar - benar menjadi pendamping untuk perjalanan sehat kita yah. Lengkap banget mulai dari pola makan, aktivitas fisik, sampai manajemen stress pun ada. 

Saya sangat rekomendasikan teman - teman yang ingin memulai hidup sehat supaya lebih terarah dan lebih konsisten untuk langsung download juga aplikasi Sirka. 

Kenapa harus Sirka? 

Sirka memiliki banyak sekali keunggulan loh, diantaranya: 

• Memberikan bimbingan dan juga pendampingan tenaga ahli medis yang sudah terakreditasi, ini penting loh untuk memandu kita menuju perjalanan yang sehat dengan proses. Karena semuanya butuh proses kan? Bertahap gitu. 

• Dengan teknologi canggih dan mutakhir untuk memantau progress harian dengan praktis dan juga dengan edukasi kesehatan. 

• Menggunakan bukti ilmiah dan juga keilmuan yang terus update dalam dunia gizi dan medis. 

• #TemanSIrka. Didukung komunitas juga, penting karena peran komunitas sebagai tempat berbagi cerita, diskusi dan juga untuk saling support dalam menuju perjalanan yang sehat. 

• One stop shop. Kita bisa banget beli produk penunjang kesehatan di e-commerce (https://www.sirka.io/commerce/program)  Sirka Health dan juga bisa via marketplace. Meskipun program Sirka sendiri sama sekali tidak menjual atau mengharuskan menggunakan obat yah. 

Setelah download aplikasinya, saya disarankan juga untuk langsung konsultasi dengan ahli gizi bersertifikat supaya saya nanti bisa tahu program mana yang akan saya ambil. Tentunya programnya adalah yang tubuhkan butuhkan. 

Konsultasinya ini gratis loh, jadi langsung saja isi assesment nya di web Sirka , ini penting diisi dengan benar ya karena nanti akan dibutuhkan untuk mengenal keadaan tubuh kita, makanan yang kita konsumsi sehari - hari dan kebiasaan lain. Nanti hasilnya ini akan dibahas oleh ahli gizi ketika sesi konsultasi. 

Programnya banyak loh, selain menurunkan berat badan, diantaranya : 

• Manajemen berat badan (untuk menaikkan berat badan, menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan)

• Kesehatan wanita (prakonsepsi / program hamil, PCOS, Postpartum dan juga menyusui)

• Penyakit kronis (Diabetes, Hipertensi, GERD dan lainnya). 

Setiap program memiliki durasi / waktu yang variatif, ada yang 3 sampai 12 bulan. Harganya pun affordable banget, sangat terjangkau. Kalau ingin konsultasi dulu itu gratis. Nanti akan langsung diarahkan pada program yang tepat sesuai kebutuhan tubuh. 

Pengalaman menggunakan Sirka, menemani perjalanan sehat  

Setelah isi assesment dengan benar dan detail, saya mendapatkan jadwal sesi konsultasi dengan ahli gizi yang sudah memiliki sertifikat Sirka. Ahli gizi yang konsultasi dengan saya itu kak Alivia Aruva. Sesi konsultasi kurang lebih 30 menit. 

Setelah perkenalan, saya dijelaskan hasil assessment yang sudah saya isi. Penjelasannya detail, runut dan sangat mudah dipahami. Kak Alivia juga menanyakan saya ingin lebih konsen pada apa, saya ingin lebih sehat dan juga menurunkan berat badan. Jadi disebutkan bahwa menurunkan berat badan itu berproses, 2 - 4 kg per bulan saja sudah cukup. Jadi kalau ada yang diet dan bisa turun berpuluh kilo, itu salah. 

Kak Alivia juga sebagai ahli gizi yang bersertifikat Sirka memberikan penjelasan dan koreksi bahwa selama ini saya kurang sekali makan sayur dan buah, huhuhu. Seharusnya sehari tiga klai saya harus konsumsi sayur dan juga buah, jangan terlalu banyak konsumsi makanan yang berlemak dan juga jangan sering konsumsi produk makanan olahan yang cepat saji. Itu berakibat buruk sekali pada kesehatan. 

Selama konsultasi, saya dijelaskan tentang makanan apa saja yang harus saya konsumsi dan juga olahraga apa yang harus saya lakukan. Karena saya ada masalah persendian pada lutut, jadi kak Alivia menyarankan saya untuk jalan kaki atau yoga, pokoknya olahraga yang harus saya lakukan itu ringan dan jangan berat - berat dulu. 

Setelah selesai konsultasi dengan kak Alivia, saya jadi punya bayangan harus bagaimana memulai dan menjalani hidup dengan pola yang lebih sehat. 

So, buat teman - teman yang juga ingin ubah pola hidup menjadi lebih sehat, supaya lebih terarah bisa langsung konsultasi gratis dengan ahli gizi Sirka yang sudah tersertifikasi. 

Cobain yuk, langsung saja download aplikasinya dan eksplor programnya yang bisa dipelajari dulu untuk bahan pertimbangan mau pilih program yang mana. 

Untuk yang mau langsung cobain aplikasinya dan konsultasi dengan ahli gizi, jangan lupa pakai kode :




TIANSIRKA21




Semoga kita semua sehat selalu.

See you,

Tian lustiana

OAT DAILY, Susu Alternatif Tanpa Kolesterol dan Rendah Gula

Cuaca panas, enaknya tuh konsumsi minuman dingin. Es kopi, duh enak kali yah apalagi kalau es batu nya banyak. Namun, sekarang saya harusnya sudah mengurangi, karena kandungan gula nya sudah tidak bisa saya konsumsi. Ya, biasalah bertambah usia, harus makin aware sama tubuh. Jadi, saya harus mencari alternatif lain, supaya bisa tetap konsumsi minuman enak dan segar tapi juga sehat. Saya dikenalin nih sama teman, ada susu alternatif tanpa kolesterol dan rendah gula, jadi aman banget untuk saya konsumsi, OAT DAILY. Karena OAT DAILY memiliki rasa yang gak begitu manis, maka cocok untuk dipadukan dengan berbagai macam resep. 

Oat Daily ini merupakan oatmilk, sekarang ada versi Barista Editionnya loh, yang mana oatmilk ini bisa dijadikan untuk campuran minuman kopi atau teh dan juga minuman lain. 

Apa sih manfaat konsumsi oatmilk untuk kesehatan?  

Stabilkan gula darah 

Serat pada oat bisa menurunkan kadar gula dan insulin dalam darah dan juga bisa memperlambat penyerapan gula serta membantu memperbaiki kadar gula dalam darah. 

Kaya akan nutrisi 

Oat itu kaya akan serat dan juga karbohidrat dengan kandungan protein dan juga lemak lebih banyak dibandingkan biji - bijian lainnya, juga tinggi kandungan vitamin dan mineralnya. 

Bantu menurunkan berat badan 

Oat bisa membantu turunkan berat badan loh, karena oat itu kan bikin lebih kenyang dan juga kenyangnya lama. 

Kualitas tidur lebih baik 

Kandungan melatonin dan karbo kompleks dalam oat bisa meningkatkan tryptophan yang sampai pada otak dan juga meningkatkan kualitas tidur dengan menaikkan tryptophan. 

Melancarkan pencernaan 

Kandungan seratnya bisa melancarkan metabolisme tubuh , jadi bisa melancarkan pencernaan.  

Tidak salah pilih dong kalau saya pilih oatmilk ini, karena banyak juga ya manfaatnya. OAT DAILY juga bisa banget loh dijadikan sebagai campuran minuman, makanan bahkan masakan. Oat Daily adalah susu alternatif yang teksturnya creamy dan enak banget. 

Dan yang paling penting, susu oat ini tuh rendah gula, zero kolesterol dan cocok banget untuk yang intoleransi laktosa. Ya, memang sih susu sapi juga banyak manfaat namun kalau untuk yang tidak bisa konsumsi susu sapi kan malah jadi masalah. Ada data dari Euromonitor International dan New Nutrition Business, 14 Trends in Dairy Nutrition 2018, 80% populasi penduduk di Asia Tenggara, ya termasuk Indonesia itu alami intoleransi laktosa. 

Apa itu intoleransi laktosa? 

Intoleransi laktosa itu adalah kondisi dimana seseorang tidak bisa mencerna laktosa yang merupakan sejenis gula pada susu. Jadi, jika memiliki intoleransi laktosa itu biasanya muncul beberapa gejala alergi setelah konsumsi susu dan produk turunannya, gejalanya beraneka ragam mulai dari mual, muntah, perutnya kembung, sering buang angin bahkan sampai diare. 

OAT DAILY hadir dijadikan susu alternatif untuk yang alami lactose intolerant, karena bisa langsung diminum ataupun bisa dijadikan campuran makanan dan minuman. Jadi, orang yang intoleran terhadap laktosa bisa tetap menikmati minuman seperti kopi atau teh dengan campuran susu. Tanpa khawatir alami gangguan pencernaan karena intoleransi laktosa. 

OAT DAILY, ternyata brand Indonesia loh, produksi susu oat dengan oat pilihan, solusi tepat dan sempurna yang sempurna untuk penuhi kebutuhan. 

OAT DAILY hadir didorong oleh kepedulian pada kelestarian bumi, keren banget ya OAT DAILY punya misi dan komitmen untuk menyediakan susu bagi semua orang, bisa dikonsumsi oleh semua orang tanpa terkecuali. 

Kandungan OAT DAILY 

 

Apa saja keunggulan dari OAT DAILY ?

OAT DAILY ini banyak disukai, selain bisa dicampur dengan makanan dan minuman juga memiliki banyak keunggulan lainnya, diantaranya : 

• Rasa yang tidak begitu manis, cocok nih untuk saya yang sedang menghindari manis - manis. OAT DAILY ini juga sangat cocok dipadukan dengan menu andalan, minuman, makanan bahkan bisa untuk bakery juga loh. 
• Foamable. Kebayang ya lezatnya minuman es kopi menggunakan Oat Daily ini. Hasil foamnya juga sempurna, padat, halus dan juga lembut. 
• Roated taste. Rasanya yang pas dan tepat, manisnya yang sedang, krimnya juga oke, cocok banget untuk dicampurkan dengan menu lainnya. Dijamin bikin nagih. 
• Bold & Creamy texture. Makin lezat dong menyeruput secangkir kopi oatmilk, dengan rasa yang kuat dan teksture yang creamy. 

Duh, jadi kebayang terus bagaimana nikmatnya kopi oatmilk, minuman segar dengan kandungan susu oat yang bisa dinikmati untuk menemani kerja ataupun santai. 

Beli OAT DAILY dimana yah? 

OAT DAILY sudah dijual secara B2B ke Hotel, Restoren dan juga kafe. Bisa juga dibeli secara online dan offline. kalau beli offline bisa langsung sambangi beberapa supermarket yang ada di Indonesia. Kalau online bisa langsung ke marketplace Shopee, Tokopedia dan juga Blibli OAT DAILY. 

Shopee: https://shopee.co.id/oatdaily 

Tokpedia: https://www.tokopedia.com/oatdaily 

Blibli: https://www.blibli.com/jual/oat-daily 

Website: www.oatdaily.com

Instagram: @oatdaily

Tiktok : @oat.daily

Tips Diet Sehat Untuk Anak Remaja

Bismillahirrahmanirrahim,

"Neng, diet ya. Kurangin berat badannya!" Pinta ibu sama sama neng Marwah yang semenjak pandemi berat badannya terus bertambah. Kebanyakan rebahan dan tidak mau olahraga, sukanya ngemil pula, hehe. Jadi bagaimana tidak melar dari hari ke hari. 

Bukan hanya neng Marwah sih yang harus diet, ibu juga harus hehe. Sama, ibu juga semakin melar dari hari ke hari, timbangan semakin nganan , susah sekali mau ngiri, huhuh. 

Neng Marwah masih remaja, masih banyak alami perubahan, pertambahan tinggi badan, terbentuknya otot sampai perkembangan seksualnya masih terus bertumbuh. Jadi jangan sampai dietnya menghambar proses tumbuhnya, jadi harus menerapkan diet yang sehat. 

Diet sehat untuk anak remaja, bukan berarti mengurangi makan saja, namun juga menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Pola makan sehat untuk anak remaja sangat dibutuhkan untuk tetap mendukung pertumbuhan dan juga perkembangan remaja yang pertumbuhannya itu sangat cepat. Supaya mempertahankan berat badan yang ideal dan juga memiliki tubuh yang sehat. 

Agak gampang -  gampang susah sih menentukan diet untuk anak remaja yang masih aktif, banyak hal yang harus diperhatikan.  Karena usia remaja ini, pertumbuhan tubuhnya masih aktif berlangsung. Para remaja ini masih tetap butuh asupan nutrisi yang baik untuk mendukung tumbuh kembangnya. 

Gimana dong pola diet sehat yang tepat untuk neng Marwah si anak remaja ini? 

Makan tetap tiga kali sehari 

Pola makan tetap tiga kali sehari ini saya terapkan pada neng Marwah, jadi neng Marwah tidak melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam. Jangan sampai skip sarapan dan makan malam hanya karena alasan sedang diet.

Skip sarapan dan makan malam, malah membuat tubuh kehilangan nutrisi penting dan yang ada tidak membuat berat badan turun. Yang ada malah pusing karena kekurangan asupan nutrisi. Sarapan itu baik karena sarapan sehat bisa memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menemani proses kegiatan sehari - hari termasuk proses belajar. 

Penuhi kebutuhan gizinya 

Selama diet, perhatikan asupan nutrisinya. Konsumsi makanan yang mengandung banyak gizi.  Pastikan asupan terpenuhi, seperti asupan karbohidrat sebagai sumber energi bisa didapatkan dari nasi, roti, kentang, pasta, dan lainnya. Protein untuk memperkuat tubuh bisa didapatkan dari biji - bijian, ikan, telur, kacang - kacangan dan lainnya. Batasi protein yang tinggi lemak seperti daging merah. 

Asupan serat seperti sayur dan buah untuk membuat tubuh merasa kenyang. Lemak sehat juga jangan sampai abai, karena membantu pertumbuhan dan perkembangan remaja plus bisa menjaga kesehatan kulit dan rambut, bisa didapatkan dengan rajin konsumsi aplukat, biji - bijian, minyak zaitun, ikan berlemak dan lainnya. Asupan vitamin dan mineral lainnya seperti kalsium, vitamin D untuk memperkuat tulang dan gizi bisa dari susu dan produk susu, zat besi bisa diperoleh dari bayam dan biji - bijian untuk mendukung pertumbuhan. 

Hindari lemak jenuh, gula & garam 

Asupan makanan yang bergizi dan bernutrisi baik dikonsumsi , jangan lupa juga untuk menghindari asupan lemak jenuh, gula dan garam. Yang termasuk dalam makanan lemak jenuh itu adalah makanan cepat saji dan daging olahan, biasanya anak - anak lebih suka makanan gini nih, huhu. Makanan tinggi gula dan garam pun harus dihindari. Konsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kelebihan berat badan hingga obesitas pada anak remaja. 

Cukupi kebutuhan cairan tubuh 

Penuhi kebutuhan cairann tubuh dengan cara minum 6 - 8 gelas sehari. Konsumsi cairan termasuk air putih, susu rendah lemak dan minuman yang bebas gula. Lebih baik sih konsumsi air putih saja. 

Pilih camilan atau makanan selingan yang sehat 

Neng Marwah tuh suka banget nyemil, dan kadang suka males makan nasi.  Harus pilih camilan yang sehat juga. Untuk camilan, hindari camilan yang tinggi gula, lemak dan garam. Jangan nyemil permen, cokelat, biskuit, keripik atau minuman bersoda, bisa membuat berat badan melonjak. 

Pilih cemilan yang sehat, seperti buah - buahan. Kalau neng Marwah untuk makanan selingan biasanya lebih suka makan mie, saya percayakan mie sehat dong ke Lemonilo. 

View this post on Instagram

A post shared by Lemonilo (@lemonilo)

Mie lemonilo ini selain sehat juga banyak pilihannya, ada mie lemonilo goreng, lemonilo pedas korea  dan juga ada mie lemonilo kuah juga. Duh kan jadi kebayang nih menikmati mie lemonilo kuah yang bisa diseruput kuah, jangan lupa tambah sayuran dan juga cabe rawit yah, hehe. Dijamin enggak gagal diet. 

Makan dalam porsi yang cukup 

Supaya berat badan anak remaja tetap ideal, harus banget kontrol porsi makannya. Makan dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan. Jadi siapkan porsi kecil untuk dikonsumsi. Jadi anak terbiasa menikmati makanannya dengan porsi yang cukup. 

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan supaya diet anak tetap berlangsung dengan oke dan kebutuhan nutrisi dan gizinya tetap terpenuhi. 

See you,

Tian lustiana